直接回答
AHA（果酸，水溶）作用于皮肤表面，改善粗糙、暗沉、细纹；BHA（水杨酸，油溶）能钻进毛孔，清黑头闭口。家用建议浓度：果酸 5%–10%、水杨酸 0.5%–2%；新手从低浓度、每周 2–3 晚起步，且绝不与 A 醇同晚叠加。刷酸后第二天务必防晒。
01
AHA vs BHA：一个打表面，一个钻毛孔
两张表看懂怎么选
| 维度 | AHA 果酸（水溶） | BHA 水杨酸（油溶） |
|---|---|---|
| 作用位置 | 皮肤表面 | 表面 + 毛孔内部 |
| 代表成员 | 甘醇酸、乳酸、杏仁酸 | 水杨酸 |
| 擅长问题 | 粗糙、暗沉、细纹、色斑 | 黑头、闭口、出油、痘肌 |
| 常用浓度 | 5%–10%（驻留型） | 0.5%–2%（2% 最强） |
| 光敏性 | 明显增加，次日必防晒 | 略增，也需防晒 |
水杨酸因与阿司匹林结构相近，还带轻微抗炎，对红肿痘更友好（Glycolic vs Salicylic；AHA vs BHA 百科）。油痘肌可重点看 油痘肌护理。
02
浓度档位：新手从低起
| 酸类 | 日常驻留浓度 | 备注 |
|---|---|---|
| 甘醇酸（AHA） | 5%–10% | 分子最小最强，敏感从低起 |
| 乳酸（AHA） | 5%–10% | 较温和且保湿，新手友好 |
| 杏仁酸（AHA） | 5%–10% | 分子最大最温和，深肤色友好 |
| 水杨酸（BHA） | 0.5%–2% | 油溶钻毛孔，痘肌首选 |
| PHA 多羟基酸 | 4%–10% | 分子最大最温和，屏障期可用 |
约 20% 以上属专业院线焕肤，非日常家用（Acid Concentration Guide）。
03
安全引入四步
- 单一低浓度起步：新手从一种酸、每周 1–2 晚起，先建立耐受再加频率或浓度。
- 晚间、脸全干再上：洁面后等约 20 分钟，酸停留不洗，再保湿。
- 别和 A 醇 / 高浓度 VC 同晚：刺激会叠加，改隔晚或分早/晚（视黄醇科普）。
- 过度剥脱立即停：持续紧绷、刺痛、异常泛红、爆皮——停所有酸，只做屏障修护（屏障修护、刷酸后修护）。
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AHA 会在 24–48 小时内增加光敏，刷酸次日不防晒等于双重伤肤。防晒选法见 防晒霜怎么挑。
数据口径与来源说明
AHA/BHA 机理、浓度与引入方法综合自 dermaprotocol、glownofilter、skinstacker、syncbeauty 等循证科普（含 AAD 痤疮治疗指引引用），属科普与综述层。具体浓度与耐受以个人肤质与产品实测为准，本回答不构成医疗建议。
